Stres kötü müdür? Aslına bakarsak stres kötü bir şey değildir. Belli bir miktarda stres bizi hayatta tutmak için gereklidir. Vücudumuz stres altındayken, saldırı altında olduğunu düşünerek cevap verir. Peki saldırı altında olduğumuzda ne yaparız? İnsanın stres karşısında verdiği bu iki tepki dünyanın her yerinde aynı.

KAÇ veya SAVAŞ
Bazılarımız stresten kaçma konusunda daha başarılıdır. Bu kaçış da hayatta kalma içgüdümüzün bir göstergesi olabilir. Stresle karşı karşıya kaldığımız ve kalmamız gereken bir durumda ise kaçma eylemi, stres seviyesini bu defa daha da arttırır.

Birçok kişi tarafından bilinmeyen, stresin neden olabileceği üçüncü bir mod var; donmak. Bazı insanlar için, stresli hale gelmek “disregülasyon” aşamasını oluşturur. Algılanan tehdit tarafından harekete geçirilen enerji, sinir sistemine “kilitlenir” ve donakalırız. Çoğunlukla bu durumda, ya sığ ve yetersiz nefes alırız, ya da nefesimizi bir süre tutarız. Bunun sebebi stresin bazen sinir sistemimizde yarattığı solunum sistemini kilitlemesi gibi düşünebiliriz.

Stres fiziksel bir cevaptır, bedenimiz adrenalin, kortizol ve norepinefrin gibi hormonların salgılarını düzenleyerek bizi mevcut tehlikeye karşı korumaya çalışır. Bu, kanın kaslara yönlendirilmesinden, sindirim gibi gereksiz bedensel işlevlerin kapatılmasına kadar bir dizi reaksiyona neden olur. ADRENALİN, kalp atışı ve nefes almanın hızlanmasını artırarak sağladığı enerji ile birlikte, odaklanmamıza güç verir. Mevcut duruma adapte olmamız kolaylaşır. Zorluk, vücudumuzun uygunsuz durumlarda stres durumuna girmesidir. Kan akışı sadece savaşmak ya da kaçmak için gereken en önemli kaslara giderken, beyin fonksiyonu en aza indirgenir. Bu durum bazen doğru karar vermemizi zorlaştırabilir. Hem işimizde hem de özel hayatımızda uzun süre stres altında tutulursak, sağlığımız için zararlı olabilir. Yüksek kortizol seviyelerine sahip olmanın sonuçları şeker (glukoz) ve kan basıncında bir artış ve libidoda azalma olabilir. Vücudumuz stres altında ve savaşmaya hazırlanıyorsa, agresyonumuz artar. Vahşi bir hayvanla karşılaştığımızda bu tepki işe yarayabilir; ancak insanlarla ilişkimizde ise bizi kavgacı ve agresif bir tutuma sürüklediği için zarar verebilir.

STRESİ ANLAMAK
Stres, bir kişi bunu algıladığında ortaya çıkan bir durum veya duygudur. “Talepler, bireyin harekete geçirebileceği kişisel ve sosyal kaynakları aşıyor ise stresle karşı karşıyayızdır. İnsanı bir köprüye benzetirsek, köprü çok fazla ağırlık taşıdığında, sonunda çökecektir. Bundan önce uyarı işaretlerini görmek mümkün. Bununla birlikte, stres bazılarımız üzerinde beklenmedik bir çöküşe neden olabilir. Bir insanda “köprü çöküşü” birçok şekil alabilir: Zihinsel, duygusal arızalar ve sağlık sorunları gibi.

Kardiyovasküler Hastalık: Kalp, stresi deneyimleyen vücuttaki ilk organdır.Stres seviyesi ve süresi arttığında kalp ile ilgili hastalıkların artmasıkaçınılmazdır.Stresin vücudumuzdaki neredeyse tüm sistemleri etkileyebilir.Stres vücudumuzu kanser için daha savunmasız ve uygun hale getirir. Stres, kan basıncında bir artışa neden olabilir (hemorajik inmenin ana nedeni) beyindeki atardamarları zayıflatacak ve parçalanmaya eğilimli hale getiren yüksek tansiyondur. En önemli mesaj şudur: eğer köprünüzde çok fazla yük hissedersek, köprünün çökmemesi için önlemler alabiliriz.

Vücudunuz stres algıladığında, hipotalamus adı verilen beynin tabanındaki küçük bir bölge, adrenalin ve kortizol içeren hormonları üretmek için vücudu uyararak tepki gösterir. Adrenalin kalp atış hızınızı artırır, tansiyonunuzu artırır ve ekstra enerji sağlar. Stres hormonu olarak bilinen kortizol, kişinin kavga etmesine ya da kaçmasına yardımcı olmak için glikozun kan dolaşımına salınmasını tetikleyerek enerjiyi geçici olarak artırır. Aynı zamanda, sindirim gibi hemen gerekli olmayan diğer bedensel işlevler bastırılır.

BİZİ NASIL ETKİLER
Stresle ilgili zorluklardan biri, her insanın stresi farklı yaşadığıdır. Başkalarının stresini nasıl yöneteceğine dair tavsiyeler verirken genelleme yapmak yanlış olur. Stres fizyolojimizin ya da karakterimizin en zayıf kısmını hedefler; baş ağrısı veya egzamaya eğilimli iseniz, bu patlayacak. Başkaları için düşük bir sabrınız veya hoşgörünüz varsa, bu, stres zamanlarında ortaya çıkan ilk alan olacaktır. Stres kaçınılamaz ama yönetilebilir. Riski asgariye indirmek için stresle ilişkili sorunlar olabildiğince erken tespit edilmelidir, böylece stresle ilişkili ciddi hastalıklar ortaya çıkmadan önce farkedilebilir. Stresli kişilerdeki değişimleri, duygusal, fiziksel veya davranışsal olarak sıralayabiliriz. Bu değişimler bazen tek, bazen de üçünün birleşimi olarak da ortaya çıkabilir. En önemlin nokta her türlü olumsuz değişime dikkat etmektir. (İşyerindeki düşük performans) Zaman zaman hepimiz “kötü günler” yaşayabiliriz, bu kötü günlerin devam etmesi (arka arkaya 5 gün) uzun süreli stresin vücutta oluşturduğu hastalıklardan bazıları;

Kalp hastalıkları, hipertansiyona ve yüksek tansiyon, bağışıklık sistemini zayıflatma, felç, IBS (İrritabl Bağırsak Sendromu), ülser, diyabet, kas ve eklem ağrısı, düşük, alerjiler, alopesi (saçkıran) ve hatta prematüre diş kaybı.

BİLİŞSEL
Hafıza Sorunları
Kötü Yargı – Konsantre olamama
Kararsızlık
Çok şey düşünüp eyleme geçememe
Kendinden şüphe
DUYGUSAL
Depresyon
Huysuzluk sinirlilik
Kaderci Düşünme, Panik, kaygı
Bunalmış hissetme
FİZİKSEL
Göğüs ağrısı
Hızlı kalp atımı
Ağrı ve sızıların artması
Cilt şikayetleri
Hazımsızlı
Yüksek tansiyon
DAVRANIŞSAL
Rahatlamak için Alkol, Sigara ve Kafein Miktarını arttırmak
Kendinizi diğerlerinden ayrı görmek,hissetmek
Az ya da çok uyuma isteği
Motivasyon eksikliği
Mizah duygusu kaybı
STRESLE BAŞA ÇIKMA
Stres, her bir kişiyi farklı şekilde etkiler. Bazıları baş ağrısı veya mide ağrısı yaşayabilir, bazıları ise uykuyu kaybedebilir, depresyonda veya öfkeli olabilir. Sürekli stres altındaki insanlar da hasta olabilirler. Stresi yönetmek sağlıklı kalmak için önemlidir. Stresten tamamen kurtulmak imkansızdır. Stres yönetiminin amacı, stres yaratanlarınızı tanımlamaktır; ki bunlar size en çok sorun yaratan veya enerjinizden en fazlasını talep eden şeylerdir. Bunu yaparken, bu şeylerin sebep olduğu olumsuz stresin üstesinden gelebilirsiniz. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri stresle başa çıkmaya yardımcı olmak için aşağıdakileri önermektedir:

Kendinize iyi bakmak, sağlıklı beslenmek, egzersiz yapmak ve uyku düzenini sağlamak.
Sorunlarınızı üstünüzden atmak için diğer insanlarla konuşarak destek bulmak.
Stresli bir olaydan sonra kendinizi izole etmek kolay olduğundan sosyal olarak aktif olun.
Strese neden olan şeyden sonra bir mola verin.
Kısa vadede strese yardımcı olabileceği düşünülen, uyuşturucu ve alkolden kaçının, uzun vadede daha fazla soruna neden olabilirler.
Sık görülen ortak stres nedenleri
Büyük yaşam değişiklikleri
İş veya okul
İlişki zorlukları
Finansal problemler
Çok meşgul olmak
Çocuk ve aile
Stresin yaygın iç nedenleri
Kötümserlik
Belirsizliği kabul edememe
Katı düşünme, esneklik eksikliği
Olumsuz konuşma
Gerçekçi olmayan beklentiler / mükemmeliyetçilik
Hep ya da hiç
Yaygın olarak doğrulanmış Holmes ve Rahe Stress Ölçeği’ne göre, en önemli 10 stresli durum
Bir eşin ölümü
Boşanma
Evliliyken ayrı yaşama
Hapis cezası
Yakın aile üyesinin ölümü
Yaralanma veya hastalık
Evlilik
İş kaybı
Evlilik
Emeklilik
STRES ÇEŞİTLERİ VE BAŞETME YOLLARI
Bu yazıda, dört yaygın stres türünü inceleyeceğiz ve her birini nasıl daha etkili bir şekilde yönetebileceğinizi ele alacağız.

YAYGIN 4 STRES TÜRÜ
Karl Albrecht, 1979 tarihli “Stress ve Yönetici” kitabında dört yaygın stres türünü modelini yayınladı. Bunlar:

Zaman stresi
Beklenti stresi
Durumsal stres
Karşılaşma stresi
Herkes stresin farklı fiziksel ve duygusal belirtilerini deneyimlerken, her birine nasıl karşılık verdiğinizi anlamak önemlidir. Yaşadığınız stres türünü tanıyabildiğinizde, daha etkin bir şekilde yönetmek için gerekli adımları atabilirsiniz. Bu stres türlerinin her birine detaylı olarak bakalım ve her birini nasıl tanımlayabileceğinizi ve nasıl ele alabileceğinizi konuşalım.

1. ZAMAN STRESİ

Zaman stresi, bugün yaşadığımız en yaygın stres türlerinden biridir. Yoğun bir organizasyonda verimli bir şekilde çalışacaksanız, bu tür bir stresi nasıl yöneteceğinizi öğrenmek önemlidir. İlk olarak, iyi zaman yönetimi becerilerini öğrenin. Bu, yapılacaklar listelerini kullanarak veya birçok eş zamanlı projeyi yönetmeniz gerekiyorsa, eylem programlarını kullanabilirsiniz. Ardından, önemli önceliklerinize yeterince zaman ayırdığınızdan emin olun. Ne yazık ki, genel hedefleriniz üzerinde çok az etkisi olan görünüşte acil görevlere yakalanmak kolaydır. Bu sizi yorgun hissetmenize ya da tam bir gün çalıştığınızı hissetmenize neden olabilir, ancak anlamlı bir şey elde edemezsiniz. Önemli görevleriniz genellikle hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaklar ve bu projeler üzerinde çalışma zamanınızı daha iyi kullanmanız gerekebilir. Sık sık tüm görevlerinizi tamamlamak için yeterli zamanınız olmadığını düşünüyorsanız, gününüzde daha fazla zaman yaratmayı öğrenin. Bu, işe erken gelmek veya geç saate kadar çalışmak anlamına gelebilir, böylece odaklanmak için sessiz zamanınız olur. En önemli görevlerinize yoğunlaşmak için günlük çalışma sürenizi de kullanmalısınız. Örneğin, bir sabah insanıysanız, bu süre zarfında en büyük konsantrasyona ihtiyaç duyan görevleri planlayın. “Bu Bir Sabah Görevidir. Enerji seviyenizin düştüğü zamanlarda e-posta kontrolü gibi daha az önemli görevleri yapabilirsiniz. Ayrıca, kibar olduğunuzu, ancak yapabileceğiniz kapasiteye sahip olmayan görevlere “hayır” demeye özen gösterdiğinizden emin olun.

2. BEKLENTİ STRESİ

Beklenti stresi geleceğe dayalı olduğu için, hayalinizdeki olayın hayal ettiğiniz gibi oynaması gerekmediğini fark ederek başlayın. Durumun doğru gittiğini hayal etmek için pozitif görselleştirme teknikleri kullanın.Beklenti stresi geleceğe dayalı olduğu için, hayalinizdeki olayın hayal ettiğiniz gibi oynaması gerekmediğini fark ederek başlayın. Durumun doğru gittiğini hayal etmek için pozitif görselleştirme teknikleri kullanın. Araştırmalar, zihninizin sık sık tekrarlanan bir durum ile gerçekte gerçekleşen bir olay arasındaki temel nörolojik düzeyde farkı anlayamadığını gösteriyor. Diğer teknikler (meditasyon gibi) hayal edilmiş bir geleceğe değil, odaklanmaya ve şu anda neler olup bittiğine odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Meditasyon yapmak için – sadece beş dakika bile olsa – günlük bir zaman ayırmayı düşünün. Beklenen stres, güven eksikliğinden kaynaklanabilir. Örneğin, gelecek hafta vereceğiniz bir sunumda stresli olabilirsiniz, çünkü sunumunuzun ilginç olmayacağından korkuyorsunuz. Sıklıkla, bu kişisel korkuları doğrudan ele almak, stresinizi azaltacaktır. Bu örnekte, pratik yapmak ve zor sorulara hazırlanmak için fazladan zaman ayırırsanız, etkinlik için daha hazırlıklı olursunuz. Son olarak, başarısızlık korkusunu nasıl aşacağınızı öğrenin; olasılık planları yaparak ve olası tüm sonuçları analiz ederek, gelecekte neler olabileceğine dair daha net bir fikre sahip olacaksınız. Bu, başarısızlık korkunuzu azaltabilir ve size olaylar üzerinde daha büyük bir kontrol duygusu verebilir.

3. DURUMSAL STRES

Kontrolünüz olmayan korkutucu bir durumda olduğunuzda durumsal stresle karşılaşırsınız. Bu acil bir durum olabilir. Bununla birlikte, daha yaygın olarak, grubunuzun gözünde çatışma veya statü kaybı veya kabulü içeren bir durumdur. Örneğin, işten atılmak veya takımınızın önünde büyük bir hata yapmak durumsal strese neden olabilecek olayların örnekleridir. Durumsal stres çoğu zaman aniden ortaya çıkar; örneğin, tamamen tahmin edemeyeceğiniz bir durumda yakalanabilirsiniz. Durumsal stresi daha iyi yönetmek için daha fazla kendi kendine farkında olmayı öğrenin. Bu, baskı altındayken vücudunuzun gönderdiği “otomatik” fiziksel ve duygusal sinyalleri tanımak anlamına gelir.

1. KARŞILAŞMA STRESİ
   Karşılaşma stresi, insanların etrafında döner. Belirli bir kişi veya bir grup insanla etkileşimde bulunmaktan endişe duyduğunuzda, strese maruz kalıyorsunuz, onlardan hoşlanmayabilirsiniz veya tahmin edilemez olduklarını düşünebilirsiniz. Karşılaşma stresi, özellikle de bu tür grupların sıkıntı içinde olduğu durumlarda, müşterileriniz veya müşterilerinizle çok sayıda kişisel etkileşimde bulunmanız durumunda da ortaya çıkabilir. Örneğin, doktorlar ve sosyal hizmet uzmanları yüksek oranda stresle karşılaşırlar, çünkü birlikte çalıştıkları kişiler kendilerini iyi hissetmezler veya derinden üzülürler. Bu tip bir stres de “temas aşırı yük” ten oluşur: çok fazla insanla etkileşime girmek enerji seviyenizde düşüş, stres düzeyinizde artışa sebeb olabilir.

Karşılaşma stresi tamamen insanlara odaklandığından, bu tür stresi insanlar üzerindeki becerilerinizi üzerinde çalışarak daha iyi yönetebilirsiniz. İnsanlar üzerindeki yeteneklerinizin ne kadar iyi olduğunu öğrenmek için kendinizde geliştirmeniz gereken alanları keşfedin. Başlamak için daha fazla duygusal zeka geliştirmeye çalışın. Duygusal zeka, kendinizin ve başkalarının duygularını, isteklerini ve ihtiyaçlarını tanımaktır. Bu, başkalarıyla etkileşimde ve iyi ilişkiler kurmada önemli bir beceridir. Gün içindeki etkileşimleriniz için sınırınıza ne zaman ulaşacağınızı bilmek de önemlidir. Herkes stresle karşılaşmak için farklı semptomlara sahiptir; ancak bir kişi psikolojik olarak diğerlerinden geri çekilir ve mekanik olarak çalışmaya başlarsa stres etkisi artmış demektir. Diğer bir yaygın semptom etkileşimlerinizdeki diğerleriyle huysuz, soğuk ya da kişiliksiz hale geliyorsa stresten sözetmek mümkündür. Bu belirtileri yaşamaya başladığınızda, mola vermek için elinizden geleni yapın. Bir yürüyüşe çıkın, su için ve derin nefes alıştırmaları yapın. Empati, bu tür stresle başa çıkmak için değerli bir beceridir, çünkü durumu diğer kişinin bakış açısından görmenize izin verir. Bu size daha iyi bir anlayış sağlar ve iletişiminizi, diğer kişinin duygularını, isteklerini ve ihtiyaçlarını karşılayacak şekilde yapılandırmanıza yardımcı olur.

Uyarı: Stres ciddi sağlık sorunlarına ve aşırı durumlarda ölüme neden olabilir. Bu stres yönetimi tekniklerinin stresi azaltma üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğu gösterilmiş olmakla birlikte, bunlar sadece rehberlik amaçlıdır ve okuyucular stresle ilgili hastalıklarla ilgili herhangi bir endişeleri varsa veya stres önemli ölçüde neden oluyorsa uygun niteliklere sahip sağlık profesyonellerinin tavsiyelerini almalıdırlar. veya kalıcı mutsuzluk. Diyet ya da seviyedeki herhangi bir büyük değişiklikten önce sağlık çalışanlarına danışılmalıdır.

Ayrıca stresi akut, episodik ve kronik olarak da incelemek mümkün.

AKUT STRES
Akut stres Akut stres en sık görülen stres türüdür. Bu, vücudunuzun yeni bir meydan okuma, etkinlik veya talebe anında tepki vermesidir ve savaş ya da kaç cevabınızı tetikler. bir araba kazasının baskısı, bir aile üyesinin başına gelen kaza, ya da işyerindeki pahalı bir yanılgıya sebeb olacak bir hata, vücudunuz bu durumda biyolojik tepkiyi açar. Akut stres her zaman olumsuz değildir. Bir rollercoastera binme,bunge jumping yapmak, izole akut stres atakları herhangi bir kalıcı sağlık etkisi bırakmamalıdır. Aslında, bunlar sizin için sağlıklı olabilir, çünkü bu stresli durumlar bedeninizi ve beyin pratiğini gelecekteki stresli durumlara en iyi tepkiyi geliştirmeye hazırlar.

Yakın geçmişin talepleri ve baskıları ile yakın gelecekteki talep ve baskılardan kaynaklanmaktadır. Akut stres, küçük dozlarda heyecan verici ama fazlası çok fazla yorucu olabilir. Örneğin zorlu bir kayak pistinden hızlı bir şekilde kaymak, günün erken saatlerinde canlandırıcıdır. Sınırlarınızın ötesinde kayak yapmak, düşmelere ve kırık kemiklere yol açabilir. Aynı şekilde kısa süreli stresin üstesinden gelmek psikolojik sıkıntıya, tansiyon baş ağrısına, mide rahatsızlığına ve diğer semptomlara yol açabilir. Neyse ki, akut stres belirtileri çoğu insan tarafından tanınır. Araba kazası, önemli bir sözleşmenin kaybı, karşılamak için acele edilen bir son tarih, çocuğun okuldaki sorunları ve benzeri. Kısa vadeli olduğu için, akut stresin uzun vadeli stresle ilişkili kapsamlı hasarı yapmak için yeterli zamanı yoktur. En yaygın belirtiler şunlardır:

Duygusal sıkıntı – öfke ya da sinirlilik, anksiyete ve depresyon
Baş ağrıları, sırt ağrısı, çene ağrısı ve çektiği kas, tendon ve ligament problemlerine neden olan kas gerginlikleri dahil olmak üzere kas problemleri.
Mide yanması, asit midede şişkinlik, ishal, kabızlık ve irritabl bağırsak sendromu gibi mide, bağırsak problemleri.
Kan basıncında artış, hızlı kalp atışı, terli avuç içleri, kalp çarpıntısı, baş dönmesi, migren baş ağrıları, soğuk eller veya ayaklarda, nefes darlığı ve göğüs ağrısında artma. Akut stres, herhangi birinin hayatında kesilebilir ve yüksek derecede tedavi edilebilir ve yönetilebilir
EPİSODİK AKUT STRES
Bununla birlikte, sık sık akut stres yaşayanlar vardır. Hayatları çok düzensizdir ki kaos ve kriz işlerinin bir parçasıdır. Her zaman acele ederler ama her zaman geç kalırlar. Çok fazla uğraşırlar ve dikkatlerini çekmek için kendini ispatlayan talepleri ve baskıları düzene sokamazlar. Sürekli olarak akut stresin pençelerinde görünürler. Akut stres reaksiyonları olan insanların uyandırılmış, sinirli, endişeli ve gergin olması yaygındır. Çoğu zaman kendilerini “çok fazla sinir enerjisine” sahip olarak tanımlarlar. Her zaman aceleyle, ani olma eğilimindedirler ve bazen sinirlilikleri düşmanlık olarak karşımıza çıkarlar. Kişilerarası ilişkiler gerçek düşmanlık ile cevap verdiğinde hızla bozulur. İşyeri onlar için çok stresli bir yer haline geliyor. Kardiyologlar, Meter Friedman ve Ray Rosenman tarafından tanımlanan kardiyak eğilimli “Tip A” kişiliği, epizodik akut stresi vakasına benzer. A tipi, “aşırı rekabetçi bir tahrik, saldırganlık, sabırsızlık ve zamanın aciliyetine dair tahammül duygusu” na sahiptir. Buna ek olarak, “serbest-yüzlü, ama iyi bir şekilde rasyonelleştirilmiş bir düşmanlık biçimi ve neredeyse her zaman derin bir güvensizlik” söz konusudur. Bu kişilik özellikleri, Tip A birey için sık sık akut stres atağı oluşturuyor gibi görünmektedir. Friedman ve Rosenman, Tip A’yı koroner ısı hastalığı geliştirme olasılığının, zıt davranış kalıplarını gösteren Tip B’ye göre daha fazla bulmuştur. Epizodik akut stresin başka bir formu durmaksızın kaygıdan gelir. “Endişe ve her durumda kötümser bir felaket öngörürler. Dünya, korkunç bir şeyin daima meydana geldiği tehlikeli, ödünsüz, cezalandırıcı bir yer. Uyarılmış ve gergin olma eğilimindedirler, ama öfkeli ve saldırgandan daha endişeli ve bunalımlıdırlar. Epizodik akut stresteki semptomlar, uzun süreli uyarılmanın belirtileridir: kalıcı gerilim baş ağrıları, migrenler, hipertansiyon, göğüs ağrısı ve kalp hastalığı. Epizodik akut stresi tedavi etmek, genellikle aylar süren profesyonel yardım gerektiren bir dizi seviyeye müdahale gerektirir. Sıklıkla, yaşam tarzı ve kişilik sorunları, bu bireylerle yaşamlarını sürdürme biçiminde yanlış bir şey görmedikleri kadar kökleşmiş ve alışkanlıktadır. Sıklıkla, yaşam tarzlarını, diğerleriyle etkileşim kalıplarını ve dünyayı kimin ve ne olduklarının bir parçası ve parsel olarak algılama biçimlerini görürler. Zorluklar değişime karşı son derece dayanıklı olabilir. Sadece ağrıdan ve semptomlarının rahatsızlığından kurtulma sözleri onları iyileşme programında tedavide ve yolunda tutabilir.

KRONİK STRES
Akut stres çözülmezse ve uzun süreler boyunca artmaya veya devam etmeye başlarsa, kronik strese dönüşür. Bu stres sürekli ise, bu gibi şeylerden kaynaklanabilir:

Yoksulluk
İşlevsiz bir aile
Mutsuz bir evlilik
Kötü bir iş
Kronik stres sağlığınıza zararlı olabilir, çünkü aşağıdakiler gibi çeşitli ciddi hastalıklara veya sağlık risklerine katkıda bulunabilir:

Kalp hastalığı
Kanser
Akciğer hastalığı
Kazalar
Karaciğer sirozu
İntihar
Akut stres heyecan verici olsa da, kronik stres değildir. Bu, insanları her geçen gün, yıldan yıla zayıflatan öğütme stresidir. Kronik stres bedenleri, zihinleri ve yaşamları yok eder. Uzun süreli yıpranma ile zarar verir. Yoksulluğun, işlevsiz ailelerin, mutsuz bir evliliğin içinde ya da hor görülmüş bir işte ya da kariyerinde sıkışıp kalmanın stresidir. Hiç bitmeyen “sıkıntıların” Kuzey İrlanda halkına getirdiği, Ortadoğu’nun gerginliklerinin Arap ve Yahudilere ve Doğu Avrupa halkına getirilen sonsuz etnik rekabetlerin getirdiği stres ve eski Sovyetler Birliği. Kronik stres, bir insanı kötü bir durumdan asla bir çıkış yolu görmediğinde oluşur. Görünmez bir süre boyunca görünmeyen talepler ve baskıların stresidir. Umut olmadan, birey çözümler aramaktan vazgeçer. Bazı kronik stresler, içselleştirilen ve sonsuza dek acı veren ve mevcut kalan travmatik, erken çocukluk deneyimlerinden kaynaklanmaktadır. Bazı deneyimler kişiliği derinden etkiler. Birey için sürekli strese neden olan bir dünya ya da bir inanç sistemi yaratılır (örneğin, dünya tehdit edici bir yer, insanlar taklitçidir, her zaman mükemmel olmalısınız). Kişiliğin ya da derin inançların ve inançların yeniden düzenlenmesi gerektiğinde, iyileşme genellikle profesyonel yardımla aktif öz-sınav gerektirir. Kronik stresin en kötü yönü, insanların buna alışmasıdır. Orada olduğunu unutmuş gibi davranabilirler.İnsanlar akut stresten hemen haberdardır çünkü yenidir; Kronik stresleri görmezden gelmek, eski, tanıdık ve bazen neredeyse rahat görmek mümkündür. Beyin neye çok maruz kalırsa onu normalleştirir. Kronik stres intihar, şiddet, kalp krizi, inme ve hatta kansere yol açar. İnsanlar, ölümcül bir çöküşe kadar yıpranır. Fiziksel ve zihinsel kaynaklar uzun süreli yıpranma nedeniyle tükendiği için, kronik stres semptomlarının tedavi edilmesi zordur ve davranışsal tedavi ve stres yönetiminin yanı sıra geniş tıbbi tedavi gerektirebilir.

Kaynak

Adapted from The Stress Solution by Lyle H. Miller, PhD, and Alma Dell Smith, PhD.

American Psychological Association(APA)